أمثلة حياتية لأفكارنا الغير منطقية -2

كما ذكرنا في الجزء الاول من هذه المقالة (أذهاننا وأفكارنا التلقائية) ان عقلنا يميل الى التفكير الغير عقلاني / الغير منطقي والذي يتسم بالسلبية وتحقير الذات.

ترجع نظرية أخطاء التفكير في العلاج السلوكي المعرفي إلى أرون بيكّ الذي من أبرز نتائج دراساتة وملاحظاتة أن أفكار المرضى الاكتئابين تتسم بتحيز أو تحريف معرفي سلبي في إدراك الواقع ، وأرجع بيك هذا التحريف والتشوية المعرفي الى ما يعرف بالثلاثي المعرفي (النظرة السلية للفرد المكتئب عن #الذات ، وعن #العالم ، وعن #مستقبله)؛ أي يعتقدون أنهم فاشلون وأن مستقبلهم بائس ولا أمل في تغييره.

ومن هنا إعتبر (بيك) أن الفرد المضطرب نفسياً لديه أخطاء في طريقة التفكير التي عادة ما تكون #ضد_الواقع وإلى معتقدات مشوهة والتي تؤدي به إلى نتائج غير منطقية.

أمثلة لأخطاء التفكير بحسب ألبرت إيلليس وأروك بيرن والتي كثيرا ما نقع فيها دون ان ندري:
1- المبالغة (التضخيم/ التقليل)
(كلهم زي بعض ..مفيش حد حلو/ هي مفيهاش حاجة حلوة، كلها عيوب..إلخ)

2- التعميم والعنونة
مثلاً :إذا مررت بموقف سيء في يومك، فقد تتسرع وتفكر في أن كل حياتك سيئة، وإذا فشلت في عمل شيء ما فقد تفكر في أنك شخص فاشل

3- حتمية اللوازم (لازم تحبني / لازم تسمعي كلامي)

4- جمود التفكير، و يشمل:
👈 التفكير ثنائي القطب ( "الكل أو لاشئ" ، "أبيض أو أسود" ، سأموت لو لم أحصل على كذا..)
👈 المطالبة الآمرة ( يجب أن يكون الناس صادقين في جميع الأحوال ومهما كانت الظروف)
👈 المطلقية: دائما ،أبدا ،إستحالة  (مستحيل يحصل كذا .. / هو دايما كدا)

5- التفظيع   ( هذا أمر بشع/ لا يمكنني تحمله)

6 - التفكير السلبي أو الإنتقائي
( لا أستطيع أن أتوقف عن التفكير في الجملة الخاطئة التي قلتها مع ان مجمل الحديث كان جيدا)

7- سوء التفسير، قراءة فكر الآخر، التشخيص ( لم يرد المعلم على سؤالي لا شك انه سؤال سخيف او غير مهم) أو: ( هو لم يرد مكالمتي، هو يتعمد تجاهلي)

8- القفز إلى الأحكام والخلاصة السريعة، والحكم السلبي على المستقبل.

9- الاستدلال الانفعالي / العاطفي
(لا أشعر برغبة في حل التدريبات وهذا يعنى بأنه ينبغي ان لا أحلها)، (أنا أشعر بالخوف من تغيير المسار الوظيفي، ربما علي ألا أفعل).
👈 مثال عملي للحوار الذاتي السلبي والتفكير الغير منطقي (كل رقم في المثل يعبر عن نوع من الافكار المشوهه التي ذكرناها بالأعلى):
😧 تقول (ص) بعد أن قال لها صديقها، الذي كانت على علاقة به، أنه يحترمها جداً ولكنه لن يستطيع أن يرتبط بها وأنها فقط ليست الشخص المناسب له، تقول:
"مفيش فايدة، مش هأقدر أعيش من غيره (1) .. عمري ما هلاقي حد ثاني يحبني (6).. مش ممكن يسيبني كده! هو لازم يرجع لي (3). لو مرجعليش أنا هأموت (4) .. هأنتحر. مش قادرة أتصور إني ممكن اعيش من غيره .. استحالة (3)، دي تبقى نهاية حياتي (1).
أنا عارفة إنه بيحبني.. هو بس زعلان شوية من مكالمة إمبارح. مفيش فايدة، أنا عارفة إني وحشة ومفيش حد ممكن يحبني(2). أنا عارفة إن كل الناس(2) بيكرهوني (6)"

💡 لو قفشت نفسك بتقول اي عبارة من العبارات اللي ذكرنها، فرمل نفسك على طول وخاطبها وقولها: انتي دلوقتي مش بتفكري تفكير سليم .. إنتي مجهدة دلوقتي.. إهدي ونتكلم لما تروقي وترتاحي" ..صدقني دا اسلوب صح مش جنون لا سمح الله
وإفتكر إن حالتك المزاجية تعتمد علي فكرك وعلى ما تقوله لنفسك Self-talk شعورياً ولا شعورياً، لأن ما تفكر فيه يؤثر على ما سوف تشعر به وما سوف بالتالي تفعله.

🎭 إذن فسعادتك تتوقف علي أفكارك وشقاءك أيضاً يتوقف على أفكارك.
وهذه الحالة المزاجية تتحكم في كمية الطاقة النفسية التي تمتلكها للحياة. أي أنني عندما أشعر بالتعاسة والاكتئاب لا أجد أي طاقة للحياة والتحرك والإنجاز، مما يؤثر حتى علي طاقتي الجسمية وسلوكي وتصرفاتي.

 المقالة القادمة عن أساليب التفكير الغير منطقية والخاصة بالمجتمع المصري كما لاحظها ودونها مشير سمير.

المراجع:
- العلاج العقلاني الإنفعالي السلوكي REBT / د. ألبرت إيلليس و د. أرون بيك 
- معايير النضج النفسي /مشير سمير
- المدارس العلاجية /  سوزي لطفي

------------------------------------

الجزء الأول من هذه المقالة:  أذهاننا وأفكارنا التلقائية